失眠不要再吃安眠藥了～改善睡眠品質、日夜顛倒的美安鈣、左旋色胺酸

现代人常常因为生活和工作的压力，失眠可说是现在最普遍的文明病，

治疗失眠的方法有很多，饮食治疗也是其一。在我们日常饮食中，有不少具助眠效果的营养素与食材。中医有句话说：「药补不如食补」。透过饮食，补充欠缺的营养素，安全无副作用。想要预防失眠，或者想改善睡眠品质的人，不妨试试。

以下食物要尽量在三餐中食用，避免睡前进食。睡前进食会使得身体在入睡后还要费力消化食物，
这么一来，睡眠容易变浅，反而影响睡眠品质。

钙
钙不仅帮助成长发育,也可增强抵抗力,还可帮助调节体内神经细胞的感应性,有安定神经的作用
还能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。
补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。
富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。

维生素D3

帮助牙齿及骨骼的生长发育
帮助维持血钙的正常浓度
维持神经、肌肉生理的正常
帮助骨骼钙化
能够刺激钙固定蛋白的产生，有助于细胞透过细胞膜取得钙质，并存储于细胞内。

镁

镁具有调节神经细胞、
参与糖类的代谢、
维持骨骼与牙齿的生长、
肌肉收缩、维护心脏的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。
饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。

富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

维生素C
构成胶原合成的成分并帮助维护新形成的胶原，帮助胶原形成
维持体内结缔组织、骨骼及牙齿的生长，促进铁的吸收

美安强钙配方是钙、维生素D3、镁、维生素C等成分的最佳组合，

包含：乳酸钙、碳酸钙、硫酸钙、柠檬酸钙、磷酸钙等五种活性钙,一次满足身体所需的钙
每一份中包含100mg的镁,可以增加钙的吸收
泡成等渗透的液体，不需要经过胃的消化
喝完五分钟就可以直接由小肠吸收，效果快又好

色胺酸
提到助眠营养素，绝对不能遗漏色胺酸。色胺酸是一种天然的氨基酸，它是大脑制造血清素的原料。血清素是一种神经传导物质，它能减缓神经活动，让人安定放松，有效促进睡眠。色胺酸属于人体无法自行合成的营养素，必须透过食物才能摄取。有失眠问题的人，一定要摄取足够的色胺酸。
富含色胺酸的食物：肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉……等。

糖类（碳水化合物）
糖类是身体组织能量的关键来源，也是助眠的好帮手。我们都知道，摄取足够的色胺酸，身体才能制造血清素。想要让色胺酸发挥更强大的效果，则需要糖类的帮助。糖类会刺激胰岛素分泌，胰岛素则能协助较多的色氨酸进入脑中，合成血清素，达到帮助入眠的效果。
富含色胺酸的食物：一般说来，单糖助眠效果最好，但也最容易造成肥胖、让血糖升高。
建议可选择多糖类的食物，如五谷根茎类。

维生素 B 群
引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B 群的食物。维生素B 群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素B 群助你一臂之力。
富含维生素B 群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

锌
锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

只在真正想睡时才上床睡觉：不要因睡觉时间到了，或担心睡眠不足而上床等入睡。这个道理和上面所述一样，请一定要在感觉十分困眷时才就寝，人的生理时钟自然会带您入梦。

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【原文来自网络，感谢作者分享】

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