6个技巧提高情绪和代谢

你吃什么可以影响到你的心情和新陈代谢的效果。那么你应该怎么做才能让自己神采奕奕呢？

通过简单的调整你的饮食，你可以提升你的心情和提高你的新陈代谢。其优点是潜在的巨大的：保持良好的心情会帮助你坚持健康的饮食习惯，提高生产力，并提高你的自尊。

新陈代谢是你的身体用来分解食物的过程。 “确保你的新陈代谢工作最有效地将帮助你感觉你最好的，充满活力得到最完美的生活，”妮可贝尔科维奇，RD，在加拿大多伦多一个营养顾问解释说。

这里有六个简单的提示，以帮助您优化您的饮食，以促进情绪和新陈代谢。

1，不要不吃饭 

不吃一顿饭可能会导致低血糖，从而导致偏执和嗜睡。为了保持你的血糖水平和能量，我们建议你吃少量的食物了一整天。你甚至可能会更喜欢吃六小餐，而不是三个路数。 

2，保持水分 

脱水也可以使你感觉迟钝和昏昏欲睡。一定要喝一整天，不单口渴时才喝。一些专家说，一般人大概需要八杯水。 

3，适度低营养的食品 

避免大量的咖啡因，精制碳水化合物（糖）醇，盐等食品添加剂。所有的这些，尤其是在大量的，可以降低你的新陈代谢效率。 “吃大量ofcarbohydrates往往会造成能量急于再大的崩溃，这可能会导致偏执和疲劳，”海蒂McIndoo，MS，RD，在Roslindale一个营养顾问说，多余的盐可以破坏你的体液平衡，改变你的日常用水需求，更不用说得高血压的风险。 

4，吃的食物力争平衡 

适当地组合蛋白质，碳水化合物和脂肪，以达到平衡能量摄入。一般来说，一个健康的饮食包括全谷物，水果和蔬菜，以及一些蛋白质的组合，但每个人都有根据年龄，性别，体力活动水平，机身尺寸和应激因素的个性化需求。要确定最适合你的食物，请教营养师谁可以帮助你找到正确的平衡。 

5，获得提振从“好心情”食品 

虽然对某些食物的情绪和新陈代谢，提高素质的研究是混合的，高的食物的氨基酸色氨酸已发现增加大脑中血清素的水平，有助于乐观和平静的感觉。添加一些香蕉，鳄梨，杏干，核桃，葵花子，或南瓜籽一些额外的色氨酸。多不饱和ω-3脂肪酸有助于提升情绪，减少焦虑和抑郁。寻找ω-3丰富的鱼类，如鲑鱼和鲭鱼;核桃和南瓜子也是这些健康的脂肪酸的来源。 

6，保持食物日记 

有些食物可以有色氨酸产生相反的效果，反而引发消极情绪的变化和引起烦躁或头痛。如果你觉得某种食物可能会影响你的心情，开始了食物日记。记录所有你吃的每一天，你每顿饭之前和之后的感觉的食物。两周后，审查你的项目，看是否有食物排队与特定的情绪，无论是好还是坏。 

除了遵循健康的饮食，规律的锻炼将让你的身体最有效的工作，并会增加你俩的情绪和新陈代谢。这里的关键信息是平衡。各种健康的食物与运动的剂量会帮助你保持你的能量，加速新陈代谢，并提高你的心情。